APRENDA A LIDAR COM A DEPRESSÃO E A ANSIEDADE

Dentro da medicina, tanto depressão quanto ansiedade são entendidos como prevalentes, ou seja, são transtornos que afetam muitas e muitas pessoas. Mas a coisa não fica por aí. O pior é que o número de “contagiados” só aumenta. É como se as pessoas afetadas, uma vez entrando nesses estados, não saíssem deles nunca mais. 

Vamos então apresentar alguns recursos que vão ajudar você a enfrentá-los.

EM TORNO DA DEPRESSÃO

Não há idade para se entrar em depressão: crianças, adolescentes, adultos e idosos, todos são contemplados por esse mal. Em algumas fases da vida, como por exemplo a meia idade, os casos são mais frequentes, mas encontramos deprimidos em todas as faixas etárias. 

Não há um único modelo de depressão; além disso, as pessoas são muito diferentes umas das outras; isso quer dizer que o que beneficia um pode não ajudar o outro. Mesmo assim, é sempre importante estar perto da pessoa deprimida, oferecendo escuta ou qualquer outra ajuda que ela precise.

Sem exageros e sem bancar o animador de torcida, vale a pena animar o sujeito a sair daquele estado. A companhia e a atenção são muito boas no alívio da situação. Abrir a janela calmamente, tirar a pessoa do quarto, levá-la a um passeio no parque, são ajudas de fato: a pessoa tem contato com o mundo lá fora e sai um pouquinho daquele estado interior. 

Se você está se sentindo meio deprimido, ou se convive com alguém que se queixa de depressão, além de acolher, ouvir e procurar entender o que se passa no coração da pessoa, é importante também dar uma olhada em toda a parte orgânica. Às vezes a falta das vitaminas B12 e D pode causar um quadro depressivo. 

A suplementação de vitamina D é muito importante para todos nós. No estilo de vida moderno, dificilmente alguém terá vitamina D em um nível adequado. Infelizmente, cada vez mais as pessoas precisam fazer essa suplementação. Isso ajuda demais a evitar e combater a depressão. 

Outra coisa a se verificar é a diabetes: pode haver uma correlação entre a variação de açúcar no sangue e o estado de ânimo baixo. O controle desse aspecto também contribui para aliviar os sintomas. 

Mas saiba: em muitos casos a medicação é necessária. Não se deve ter preconceito contra remédios. Graças a Deus hoje em dia existem medicamentos úteis que ajudam a aliviar o estado depressivo. Os recursos naturais, sozinhos, na maior parte das vezes, não são suficientes. Em muitos casos, a medicação é imprescindível para se obter um resultado positivo mais rápido. Por isso, dependendo da situação, não deixe de pedir ajuda especializada.

ATÉ CERTO PONTO, ANSIEDADE É NORMAL

A ansiedade pode ser explicada de várias formas, uma delas é entender que se trata de um estado antecipatório: o sujeito ansioso tem na cabeça uma realidade futura e começa a trazer aquilo para o momento presente.

Na verdade, todo mundo faz isso. Ou seja, certo grau de ansiedade é normal e até necessário. Por isso não se trata a ansiedade como uma coisa que se tem ou não se tem. Ela admite graus. É a partir de certo ponto que a abordamos como uma doença.  

Por exemplo, um jovem que se prepara durante um ano inteiro para o vestibular numa federal estará necessariamente ansioso na noite anterior à prova. Pode dormir mal e tudo. O ano de dedicação se concentra no resultado de um único dia. O rapaz vai apresentar uma pequena taquicardia, vai ficar pensando e repensando naquilo… Mas o script é esse: passou a prova, pronto! Ele volta para casa e a ansiedade some. Isso não é doença de jeito nenhum. É parte normal da vida. 

Quando temos um evento ou uma tarefa importante, é natural que fiquemos um pouco ansiosos. Não chamamos isso de doença, pois esse estado é uma adaptação orgânica. Todos nós temos tal capacidade, e é bom que seja assim.

QUANDO ANSIEDADE VIRA DOENÇA

Agora, se esse estado se prolonga, ou se todos os eventos da vida geram palpitação, perda de sono e pensamento obcecado, aí entramos no campo da doença. 

Se preocupações corriqueiras como “não sei se meu salário dará ou não até o fim do mês”, “não sei se meu filho está indo bem ou mal na escola”, “não sei se serei bem recebido no meu ambiente de trabalho”, e outros pensamentos, lhe deixarem nervoso até ao ponto em que a ansiedade não está mais direcionada a nada de específico, não se trata de normalidade, já estamos falando de um transtorno, de uma doença. Não se trata de um estado adaptativo, é algo que faz mal de verdade. Essa não é a ansiedade que traz uma melhora ou uma capacidade de vencer um obstáculo. Pelo contrário, ela está tirando a sua saúde. 

Um transtorno ansioso pode aparecer de modos variados: pode ser uma ansiedade generalizada, uma fobia específica, uma obsessão, até o extremo de causar uma depressão. Por isso é muito importante abordar corretamente a ansiedade. Não devemos nos submeter a fatores estressores desnecessariamente. De algum modo, precisamos organizar o nosso dia, analisar as prioridades, pôr em prática as técnicas das quais falei em outra ocasião, evocar a presença total já no início do dia etc. Tudo isso ajuda a controlar a ansiedade.

Outro ponto que não tem a ver diretamente com a ansiedade, mas com um estado corporal que pode piorar ou diminuir seu impacto, é a alimentação e a suplementação. Há dietas que deixam nosso corpo menos sujeito a fatores estressores do ambiente. Algumas coisas são muito úteis. Por exemplo, novamente a suplementação de vitamina D e de vitamina B12 pode ajudar. 

Tudo isso de algum modo vai preservar nosso corpo, deixá-lo mais forte e menos exposto ao malefício que o estresse causa. 

DORMIR BEM NÃO É COISA DE VIDA SAUDÁVEL

Saindo da alimentação e entrando no sono, hoje fala-se muito em “vida saudável”, e a pessoa que adora uma vida saudável dorme 5 horas por dia! Por favor, dormir bem não é questão de vida saudável, mas sim de vida humana! Precisamos sempre dormir as horas necessárias. Em alguns períodos específicos, por razões variadas, dorme-se menos; mas no dia-a-dia, em geral, as pessoas devem dormir em média 7 horas e meia ou 8 horas. 

Não estou falando para quem tem bebê em casa, me dirijo aos desorganizados. Quando submetemos nosso corpo à privação de sono, sofremos uma série de alterações metabólicas. Uma delas é a baixa de serotonina. A serotonina é fundamental para não cair na depressão ou na ansiedade. Alguns remédios utilizados contra ansiedade e depressão são justamente os inibidores seletivos de recaptação de serotonina: Fluoxetina, Citalopram, Sertralina… Podemos tomá-los porque mexem no controle da serotonina. 

Dormir bem também age no balanceamento da serotonina. Uma das coisas que previne o desgaste que leva à ansiedade crônica e à depressão é o sono bem regulado. Dormir bem é um dos pilares da vida humana, não é só coisa de vida saudável. 

Levando tudo isso em conta, você diminui de verdade as chances de ser pego por um ou outro desses males terríveis.